結婚式までラストスパート！【花嫁ダイエット】と【花嫁美容】まとめ♡
目次
はじめに
結婚式は花嫁さんにとっておそらく人生で一番きれいな自分でいたい日ではないでしょうか。健康的に痩せれるダイエットをまとめてみました！
これは花嫁さんだけでなく、どの女性にも言えることですが、１ヶ月で○キロ痩せる！などのダイエットはおすすめできません。短期間での大幅な減量はお肌のトラブルだけでなく、身体への負担が大きいからです。式当日に体調不良に、、なんてことがないようにダイエットは計画的にしていきましょう！
まずは式当日までに自分が何キロになりたいのか、どこの部分を引き締めたいのか、など目標をたてましょう。
結婚式までに１０キロ以上痩せたい
今よりも１０キロ落としたい方は挙式の日より１年前にはダイエットをスタートさせましょう。１年あれば１０キロ減も夢ではありません。しかし長期間のダイエットで途中心が折れてリバウンドしてしまうことも！長期戦だからこそ自分との戦いです！
健康的に減量するにあたって大事なのは食事制限と運動です。
おすすめの食事制限
いきなり全食炭水化物を抜いたり、間食をやめてしまう、など極端な食事制限をしてしまうと本当に続きません。１年かけてダイエットをするならば、続けなければ意味がありません。続けられて、確実に減量できる食事制限を焦らずしていきましょう。
夜ご飯だけ炭水化物を抜く
朝ごはんやランチはお昼の活動時に使う大事なエネルギー源です。ここではしっかりと炭水化物を取り、活動量が比較的少ない夜ご飯に炭水化物を抜きましょう。
夜中にお腹が空いてしまって寝付けないこともあると思います。これは体験談なのですが、そんなときの裏技は、明日の朝ごはんを思い浮かべることです。余計寝られないでしょ！と思ったそこのあなた。その日は耐えてください。次の日の朝ごはんのおいしさを覚えてしまえば夜寝ることも楽しみになります。ですがどうしても空腹に耐えられないときは、固茹でしたゆで卵を一つ食べることをおすすめします。毎日食べていたら意味がないので、どうしても耐えられないときだけですよ！
また、朝ごはんやランチのときに白米を玄米にしてみたり小麦を全粒粉にしてみたりすると効果が実感しやすいです。
おやつやスイーツはご飯の直後に
お菓子やスイーツなど糖分が多い食べ物を摂取すると血糖値が急激に上昇して血中にある糖分が脂肪に変えられてしまい、脂肪となってしまいます。
１０キロ減量を目標にしてる方にはお菓子やスイーツは食べないことが理想ですが、１年食べないというのも難しいと思うので、食べるタイミングを考えましょう。
緩やかに血糖値をあげるためには食事直後に食べるのがおすすめです。
できるだけ摂取カロリーを減らすためにオリゴ糖を使ったお菓子や、カカオを多く含んだチョコレートや果物などが望ましいです。どうしても甘いケーキやスナック菓子が食べたくなったら１ヶ月に１回は食べてもいいなどルールを決めるのもいいですね。
運動でカロリーを消費する
食事制限で摂取カロリーを制限して、さらに運動で消費カロリーを増やすことで理想的なカラダを手に入れましょう。
有酸素運動
有酸素運動ときくと、激しいランニングなどを思い浮かべてしまいがちですが、会話ができる程度のゆっくりとしたペースで呼吸をしっかり行いながらする運動のことです。
まずはお家でもできるスクワットなどから始めてみてはいかがでしょうか。調べればおうち時間にできるおすすめの有酸素運動の動画もいっぱいでてくるので自分にあった有酸素運動を取り入れてくださいね。
筋トレ
有酸素運動で減らした脂肪をキープするために筋トレは不可欠です。筋肉量を増やすことでリバウンドすることも防ぎます。
筋トレの代表的なランニングやウォーキングは天候に左右されやすいため、こちらもおうちでできる筋トレを探してみることをおすすめします。音楽にのせてできる筋トレなど色々あって楽しく筋トレができます。
ストレッチ
効率よく痩せるためには身体の筋肉を柔らかくして痩せやすい身体作りをすることです。
有酸素運動や筋トレの前にストレッチをすることで怪我を防ぐこともできます。
ストレッチのコツは「痛気持ちいい」で止めることです。すぐに身体が柔らかくなったりはしません。毎日続けることで１年後には今より柔らかい身体になっているはずです。柔らかい身体になることで痩せやすくなるだけではなく、疲れにくい身体も手に入ります。
１キロ落とすのにも一苦労ですが１０キロともなると相当な努力が必要です。
１年かけて徐々に１０キロ落とすために食事制限や筋トレなども徐々にランクアップしていきましょう。１０キロ落としたら今よりさらに自分に自信がつき、今後の人生の強みになりそうですね。
結婚式までに５キロ痩せたい
今より５キロ落としたい花嫁さんは半年前からダイエットをすることをおすすめします。
５キロのダイエットと聞くとなんだか難しそうに感じますが、１ヶ月に１キロ落とすと考えればそこまで難しくなさそうですよね！半年前だと結婚式の準備も忙しくなる頃。なるべく負担にならないダイエット方法をご紹介します。
トマトを食べる
毎食トマトを取り入れてみてください。トマトは脂肪を燃焼してくれるお手伝いをしてくれます。お腹を膨らますために固形が理想ですが、固形を食べるのが面倒な人はスープやジュースでも◎
夜ご飯の白米を減らす
これは徐々にやってほしいことですが、夕食の白米を１ヶ月かけてなくしてみましょう。
最初は玄米などで代用してみても◎
炭水化物は大事なエネルギー源なので朝やお昼はちゃんと取り入れてくださいね。
身体を温める
「身体を温める」ことよりも「身体を冷やさない」ことを意識してください。
身体が冷えていると基礎代謝があがりません。
この半年は、毎日浴槽に浸かること、お茶やお水は常温のものを飲むなど、冷たい飲み物をできるだけ飲まないことを意識してみましょう。
日々の移動手段を運動に変える
できれば毎日筋トレをしてみて欲しいのですが、どうしても時間を取れなかったりしますよね。そういうときは、帰り道一駅分早歩きしてみたり、エレベーターを使うところを階段を使ってみたりしてみてください。できるだけ下腹に力を入れて、大股で歩いてみてください。
痩せたいところを重点的に絞る
下腹が気になる、二の腕が気になる、など痩せたい部分が限られている方はそこを重点的に筋トレすることで、短期間で効果が出やすくなります。おうちで簡単にできる部分的筋トレをしてみてくださいね。
おわりに
これは何度でもお伝えしたいのですが短期間のダイエットは本当におすすめしません。
２〜３キロ痩せたくても１週間で結果を求めるダイエットではなく今ご紹介した緩やかに徐々に減量していくダイエットをおすすめします。
無理をせず健康的なダイエットで心も身体も幸せな結婚式があげれますように。
