【腸活】で内側から綺麗を目指す！腸活女子になりませんか？♡
目次
はじめに
「健康状態は腸でわかる」というくらい、腸内環境は身体の不調も好調も現してくれるとっても大切な場所です。
その腸を綺麗に健康に保つことによって、身体に様々な嬉しい影響があることを知っていますか？
今日は、腸を綺麗にする「腸活」に注目して身体の内側から美しくなる秘訣をチェックしていきたいと思います！
腸活とは
腸活とは、食べ物や飲み物、運動などによって腸内環境を整え健康な身体を手に入れることです。腸内環境を良くするためにカギとなってくるのが「腸内フローラ」と呼ばれる菌です。
この腸内フローラをバランスよく整えることによって、腸内環境の改善に繋がり身体の内側から綺麗になる手助けをしてくれます。
腸活による身体への嬉しい影響
腸活をすることによって、どのような効果と影響があるのか。早速チェックしていきましょう！
便秘改善
腸内環境が悪いと、便秘になりやすくなります。便秘になってしまうと、お腹のハリや腹痛、食欲があまりなくなったりという不調をもたらします。さらに、肌荒れを引き起こしてしまったりと健康にも美容にも悪影響を及ぼすのが便秘です。
ですが、腸活をすることによって善玉菌を増やし腸の働きを良くすることで予防・改善に繋がりこのような不調を引き起こしにくい身体になります！
免疫力UP！
毎日健康に過ごすためのポイントとなってくるのが「免疫力」です。免疫力が低下すると、風邪を引きやすくなったりアレルギー症状が出やすくなったりします。
この免疫力、実は腸内環境を整えることによって向上に繋がるんです！なぜかというと、免疫細胞の半分以上が腸に生息しているためです。
なので、腸内環境を整え免疫力UPに繋げ病気になりにくい身体を目指しましょう！
太りにくくなり、ダイエット効果も！
実は、腸内環境と太りやすさには大きな関係があります。太りやすくなってしまう原因として、摂取したエネルギーが使いきれず脂肪となって蓄えられていくことが原因のひとつです。
腸内環境が悪いと便秘にもなりやすくなり、基礎代謝の低下で脂肪が燃焼されにくくなるため、どんどん痩せにくい身体になっていく悪循環に陥ります。
ですが、腸活で腸内環境を整えることによって太りにくい身体を作ることができるので、ダイエットも効果的にできる、なおかつ太りにくい体質をゲット！といういいことだらけのサイクルが生まれるのです♡
美肌効果
便秘や腸の不調が続くと、お肌に現れてしまうという経験がある方も多いと思います。腸内環境の良し悪しはお肌に現れることが多く、食生活の乱れや不規則な生活をしているとどんどん肌荒れがひどくなっていきます。
そんな肌荒れを防ぐためにも、普段からバランスの良い食事を心掛け、便秘の改善や美肌作りに努めましょう♡
腸内環境を整えるためには
では実際、腸内環境を整えるためにはどんなことが効果的なのでしょう？
食生活の見直し
腸内には善玉菌が必要なので、その善玉菌を「直接摂取する」のと「増やしてくれる食品を食べる」という二通りのやり方があります。
乳酸菌やビフィズス菌はまさに「直接摂取する」やり方です。カルピスやヤクルトが毎日手軽に摂取できる方法なのではないでしょうか？
そして、「増やしてくれる食品」として有効的な食品は、オリゴ糖や食物繊維が含まれている食品です。
オリゴ糖を多く含む食材
ねぎ / ごぼう / 玉ねぎ / バナナ / 大豆製品
食物繊維を多く含む食材
キノコ類 / ごぼう / 大豆製品 / キャベツ / にんじん
その他にも、発酵食品も良いとされていますよね！キムチや納豆、ヨーグルトもそのひとつです。
日常でこれらの食材を取り入れて、食生活から善玉菌を増やす努力をしましょう！
適度な運動
適度な運動もとっても大切です。運動によって善玉菌が増えたという例もあり、適度に身体を動かす習慣を身につけておきましょう。
もし運動が苦手・普段そんなことをしているひまはない！という方も大丈夫！通勤中エレベーターやエスカレーターを使わず階段で上り下りする、通勤自体を自転車にする、一駅分余分に歩いてみるといった日常でのちょっとした工夫で運動不足解消に繋がります！
ジムに通わなくたって、ウォーキングやお家での筋トレで日頃から運動する習慣をつけていきましょう♪
質のいい睡眠を
不規則な生活を送ってしまい、ついつい睡眠不足になりがち. . . 。そんな行動も、腸内環境が乱れる原因となります。
毎日6~8時間睡眠を心掛け、リラックスした状態で眠れる環境を作りましょう。
寝具が自分に合っているかもとっても大切なポイントですよ！彼と一緒に、合う寝具を探してみるのもいいかもしれませんね♡
おわりに
こうして見てみると、普段から規則正しい生活と良質な食生活を続けていれば自然と腸活になっていることに気づきますよね！
いくら自分のお肌に合ったスキンケアをしていても、身体の内側が荒れているとその効果も半減してしまいます。
腸活を通して、健康と美容どちらも手に入れてみませんか？♡
