おうちで出来る【ブライダルエステ】でほっそり美ボディをゲットしちゃいましょう♡

はじめに

ブライダルエステに通ってみたいけど、値段が高そう…なんて花嫁さん必見！

今回は、ブライダルエステやオイルリンパマッサージ経験者の筆者が、痩身マッサージの効果や実際に行う際に覚えておきたいコツを紹介していきます。

マッサージの効果

マッサージといえば、筋肉の疲労を癒すリラックスマッサージや、しっかりとコリをほぐし、血流のつまりを流すマッサージ、セルライトを潰して流していく痩身マッサージなど目的別によって様々あります。

マッサージによって痩せやすく美しいボディラインをつくることができ、お風呂上がりの体が温かい状態がより効果的と言われています。

その理由として、

• リンパが流れやすくなる
• 肉離れがおきにくい
• 基礎代謝が高くなり痩せやすい

など、体内の老廃物を排出しやすいメリットがたくさん。

また、マッサージによるリラックス効果で、体のだるさや蓄積した疲労感も軽くなります。お好みのボディオイルやクリームを使って是非おうちで一度チャレンジしてみてください。

そして、短い時間でもいいので習慣化することをおすすめします！

部分別マッサージ法と効果

全身が疲れた時は足の裏を揉む

1日の疲れを取るには、足の裏を揉むことがとても効果的です。

足全体

①足の指の間に手の指を挟んで5回足首を回す

②右回転を5回したら反対の左回転を5回

③そのまま足をそらせたり、丸めたりを5回繰り返す

足の指

①足の指を1本ずつ持ち、親指から順番に数回前後に動かす

②指先から指の根元に向けて人差し指と中指で挟んで1本ずつさすり上げる

③指の間や横部分も同様にほぐしていく

足の裏

①手でこぶしを作り、爪先からかかとに向けて足の裏をゆっくり10回こする

②両手の親指で土踏まず全体を10回もみほぐす

足の甲・くるぶし

①手でこぶしを作り、爪先から足首に向けて足の甲を10回さすり上げる

②外側のくるぶし周辺を円を描くように10回さする

③内側のくるぶしも同様に行う

ふくらはぎのむくみケアで美脚を目指しましょう♡

ふくらはぎがなかなか細くならない原因はむくみのせいかもしれません。むくみが取れるだけでもほっそりふくらはぎを目指せます！

マッサージ法

①両手でアキレス腱に両方の親指を置き、足首を包む。

ふくらはぎの後ろの真ん中ラインを親指が通るように、足首からふくらはぎ、膝まで来たら膝裏をプッシュ。これを10回繰り返す。

②ふくらはぎを親指と人差し指で挟み、力を加えながら膝に向かって順番に押す。

③膝の裏に親指以外の4本を置き10回さする。

④足の前側、真ん中の骨の外側、すね部分に親指が通るように足首から膝下まで10回さする。

顔のリフトアップにはヘッドマッサージが効果的！

お顔のたるみやしわを伸ばそうとフェイシャルマッサージをされる方も多いと思いますが、それよりも頭から引っ張る方がリフトアップは早く効果的です。

ヘッドマッサージは目の疲れを取るのにも最適で、お風呂の中でも行えますので、ぜひ温めながらやることをおすすめします。

マッサージ法

①顔を上に向けて、前髪の生え際に10本指を置き頭を抱える状態にする。

②指に力を入れて、頭の皮膚を後ろに引っ張ってずらしていき指をゆるめる。

③指の位置を少しずつずらし3箇所くらいで繰り返す。

④こめかみを5回プッシュ（目の疲れにも効果的です）

⑤頭の横(耳の上)を手の平で挟んで押し、そのままの状態で頭の横をぐりぐり回す。

※マッサージはすべてゆっくり力を抜きながら終わるのがコツです。

花嫁さんにとって背中ケアはとっても大切です！

ドレスを着て、どうしても目が行きがちなのが背中です。後ろ姿が綺麗だとドレスも映えますよね。

そこで、本番の一週間〜3日前に行う背中のスペシャルケアを紹介します。

マッサージ法

①お風呂で体を洗ったら水気を拭き、スクラブを使って背中に塗る。

②しばらく置いてからなぞるようになじませ、お湯で流す。

③角質ケアをした皮膚は乾燥しやすいため、最後はオイルでしっかり保湿。

筆者のオススメのスクラブはSABONやハウスオブローゼのスクラブです♡

二の腕ほっそりリンパマッサージ

花嫁さんの人目につく場所は露出している背中や二の腕。二の腕の上腕三頭筋である振り袖は本番までになんとか引き締めたいですよね。

毎日行えば効果的ですので、オイルやクリームを塗ってから、ぜひトライしてみて下さい。

マッサージ法

①まずは二の腕の気になる場所をタッピングし、これから筋肉を刺激するという意識をさせる。

②肘から脇にかけて脂肪をつまむようにほぐす。

③手を上に軽くあげながら手首から肩、手首か脇に向かって撫でるようにリンパを流す。

④腕を斜め上に伸ばして脇の下をほぐす。

⑤両手を横に肩の位置にあげ、二の腕をねじりながらしぼるようにひねる。

⑥手のひら全体で、鎖骨の中心から脇へ向かって一定方向に軽く圧をかけながらリンパを押し流す。

そのまま脇の下を強めに5秒くらい押さえる。
この時、手のひら全体で包み込むように、肘〜肩をしっかりと揉みほぐしてください！

⑦鎖骨に沿って、脇の方へリンパを流すようにマッサージ

速攻で効かせたい人に！二の腕ひきしめストレッチ

マッサージ法

①両手を後ろにまっすぐ伸ばして、後ろでバイバイを30秒〜60秒

②両手を後ろにまっすぐ伸ばして、後ろで交互にパンチを繰り返す30回〜40回

③座って後ろに手を突き、逆腕立て（肩甲骨もスッキリして背中痩せにも◎）

※ストレッチは回数よりも、ゆっくり行うことで効果が高まります。

おわりに

見た目の若々しさを保つためには、健康であることが大切です。習慣的なマッサージは、むくみ対策や血流促進、体温を上げるなど、健康に繋がります。

高級エステサロンに通うとなると「1回当たりの施術料金が気になる」という方も多いのではないでしょうか。それでなくても結婚を控えたカップルにはいろいろと費用がかさむ時期。

高級エステサロンに通う場合、1回当たりの施術料金の平均は2～3万円と高額です。

理想のボディラインを手に入れたいけれど、費用をできるだけ抑えたい、という方はセルフエステで綺麗になりましょう♪